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虽然适量的咖啡能够起到良好的抗氧化、维持肌肤弹性的作用,也没有对牙齿不利的糖分

时间:2020-02-27 14:07

摘要:咖啡、茶、鲜榨果汁……这些常出现在我们杯中的饮品,但话说回来你真的会“饮”吗?要知道,如果健康的饮品没按照科学的饮用方式去喝的话,其负面效应就会将原本积极的作用完全屏蔽。

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转眼又到了你男朋友/老公喊你多喝水的季节。我们都知道,水是人体新城代谢的必要成分。如果身体缺水,会导致疲乏、皮肤干燥等不良反应。因此,研究人员建议我们每天喝6到8杯液态水。

咖啡

咖啡

但是,很多速溶饮料、热巧克力以及绝大部分碳酸饮料,含有很高的糖分,长期饮用不仅容易损伤牙齿,还会让人发胖。另外一些功能饮料不仅含糖量高,还含有大量咖啡因,也不建议长期饮用。

刊登在业界权威刊物《美国皮肤病学会杂志》上的一篇论文称,研究表明,咖啡浆果中含有丰富且浓度极高的多酚类抗氧化复合物,能够起到媲美视黄醇其及衍生物类般逆转肌肤光老化痕迹的作用,从而改善肌肤上因紫外线照射出现的色斑,同时隐退细小纹路,使皱纹变浅变短并有效帮助恢复肌肤弹性。另外,由于咖啡具有能够改善日光损伤的特性,所以也被称作内服防晒霜。

刊登在业界权威刊物《美国皮肤病学会杂志》上的一篇论文称,研究表明,咖啡浆果中含有丰富且浓度极高的多酚类抗氧化复合物,能够起到媲美视黄醇其及衍生物类般逆转肌肤光老化痕迹的作用,从而改善肌肤上因紫外线照射出现的色斑,同时隐退细小纹路,使皱纹变浅变短并有效帮助恢复肌肤弹性。另外,由于咖啡具有能够改善日光损伤的特性,所以也被称作“内服防晒霜”。

那么,如何才能养成健康的喝水习惯?看完这篇文章,你就知道了。

咖啡中含有的无水咖啡因是对抗水分沉积和浮肿的有效成分,特别是改善因盐分摄入过多、睡眠不足、过量饮酒引起的面部浮肿,眼袋等问题有非常即时并明显的作用。如果你是水分代谢不畅的寒性体质,可以在每天晨起饮用一杯黑咖啡,可以快速击退疲倦状态,让身体变得更轻松。咖啡还具有良好的减肥作用,这是由于咖啡因在人体中会发生产热性,这种微妙的变化会加速能量的消耗,防止脂肪堆积。

咖啡中含有的无水咖啡因是对抗水分沉积和浮肿的有效成分,特别是改善因盐分摄入过多、睡眠不足、过量饮酒引起的面部浮肿,眼袋等问题有非常即时并明显的作用。如果你是水分代谢不畅的寒性体质,可以在每天晨起饮用一杯黑咖啡,可以快速击退疲倦状态,让身体变得更轻松。咖啡还具有良好的减肥作用,这是由于咖啡因在人体中会发生“产热性”,这种微妙的变化会加速能量的消耗,防止脂肪堆积。

1、白水

每天饮用的咖啡应该控制在4-8杯之内,因为过量饮用咖啡会引起消极作用,特别是对于女性而言,过量的咖啡会影响雌激素及荷尔蒙水平,严重时可导致不孕症。另外,过量饮用咖啡还会导致神经过敏,血压较高的人尤其需要注意,大量的咖啡因会使情绪紧张亢奋,不利于血压稳定。对于皮肤而言,虽然适量的咖啡能够起到良好的抗氧化、维持肌肤弹性的作用,但如果喝太多却可能导致肌肤干燥、粗糙、痘痘等问题。

每天饮用的咖啡应该控制在4-8杯之内,因为过量饮用咖啡会引起消极作用,特别是对于女性而言,过量的咖啡会影响雌激素及荷尔蒙水平,严重时可导致不孕症。另外,过量饮用咖啡还会导致神经过敏,血压较高的人尤其需要注意,大量的咖啡因会使情绪紧张亢奋,不利于血压稳定。对于皮肤而言,虽然适量的咖啡能够起到良好的抗氧化、维持肌肤弹性的作用,但如果喝太多却可能导致肌肤干燥、粗糙、痘痘等问题。

白水是最健康和最便宜的解渴方式。白水既没有附加热量,也没有对牙齿不利的糖分。如果不喜欢白水的味道,气泡水和柠檬水也很健康。为了增加口味,甚至还可以试试清茶、果茶或无糖咖啡。

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对于东方人来说,茶绝对是无可替代的养生饮品,幽幽的清香能够舒缓紧张的情绪,同时茶叶中含有的儿茶素和咖啡因还能够帮助保护心脑血管系统,维持肌肤弹性。

对于东方人来说,茶绝对是无可替代的养生饮品,幽幽的清香能够舒缓紧张的情绪,同时茶叶中含有的儿茶素和咖啡因还能够帮助保护心脑血管系统,维持肌肤弹性。

2、脱脂牛奶

以茉莉花茶,毛尖,铁观音为代表的绿茶,白茶是抗氧化效果最好的茶叶种类,特别是对于长期使用电脑或处在电子射线工作环境中的人有良好的抗辐射作用;普洱茶,乌龙茶等发酵型红茶则是肠道健康的好帮手,对于都市中生活较大,饮食不规律,肠胃功能紊乱的人群来说,发酵型茶饮品能够加速肠胃蠕动,改善便秘,痘痘,肤色暗沉的问题。

以茉莉花茶,毛尖,铁观音为代表的绿茶,白茶是抗氧化效果最好的茶叶种类,特别是对于长期使用电脑或处在电子射线工作环境中的人有良好的抗辐射作用;普洱茶,乌龙茶等发酵型红茶则是肠道健康的好帮手,对于都市中生活较大,饮食不规律,肠胃功能紊乱的人群来说,发酵型茶饮品能够加速肠胃蠕动,改善便秘,痘痘,肤色暗沉的问题。

牛奶最大的好处是可以补钙,这对我们身体保持健康的骨骼非常重要。另外,牛奶还富含蛋白质、维他命和其它矿物质。

健康的饮品必须通过健康的饮用方法才能发挥积极的作用,由于茶叶中含氟,过量饮用会导致牙齿表面产生凹凸痕迹以及沉积的茶渍,长期喜欢饮用浓茶还会影响骨结构,增加骨折,骨质增生的风险。另外,茶叶中含有大量的鞣酸,这种鞣酸与铁质结合之后会形成一种不溶解的物质,从而引发贫血等问题,影响气色。

健康的饮品必须通过健康的饮用方法才能发挥积极的作用,由于茶叶中含氟,过量饮用会导致牙齿表面产生凹凸痕迹以及沉积的茶渍,长期喜欢饮用浓茶还会影响骨结构,增加骨折,骨质增生的风险。另外,茶叶中含有大量的鞣酸,这种鞣酸与铁质结合之后会形成一种不溶解的物质,从而引发贫血等问题,影响气色。

为了健康起见,可以尽量选择半脱脂或全脱脂牛奶。避免各种调味奶、奶昔、炼乳,以及一些以牛奶为主的能量饮料。这些奶制品大多含糖量超高。

鲜榨果汁

鲜榨果汁

3、蔬菜汁和果汁

考虑到原料以及防腐剂等问题,越来越多的人选择在家中自己动手做养生护肤的鲜榨果汁。水果中含有丰富的维他命、抗氧化酚类以及水溶性纤维和粗纤维,不仅能够保护肌肤免受自由基的侵袭,提亮肤色,还能清理肠道垃圾,让身体轻松畅快,同时,水果中的水溶性纤维能够帮助我们快速产生饱腹感,对于追求纤瘦美感的女生们来说是再好不过的代餐食品。

考虑到原料以及防腐剂等问题,越来越多的人选择在家中自己动手做养生护肤的鲜榨果汁。水果中含有丰富的维他命、抗氧化酚类以及水溶性纤维和粗纤维,不仅能够保护肌肤免受自由基的侵袭,提亮肤色,还能清理肠道垃圾,让身体轻松畅快,同时,水果中的水溶性纤维能够帮助我们快速产生饱腹感,对于追求纤瘦美感的女生们来说是再好不过的代餐食品。

水果汁和蔬菜汁(包括浓缩果蔬汁)富含对健康有利的维生素。然而,果汁或蔬菜汁并不能完全替代水果和蔬菜,因为在榨汁的过程中,纤维成分已经流失。

很多人在自己动手做鲜榨果汁的时候往往容易忽略一件事,那就是水果中的果糖。相对于一般的糖类而言,果糖更容易被人体转化吸收,产生过多的热量,这也就是为什么很多人喝果汁减肥却没有起到理想瘦身作用的原因。过量的糖分摄入还会造成身体中糖原子大量处于游离状态,不仅会造成代谢能力低下,还会影响气色,诱发醣化衰老等肌肤问题。所以,在制作果汁的时候,尽量选择那些糖分含量低,纤维丰富的水果,或者配合新鲜蔬菜一起榨汁,减少糖分摄入。

很多人在自己动手做鲜榨果汁的时候往往容易忽略一件事,那就是水果中的果糖。相对于一般的糖类而言,果糖更容易被人体转化吸收,产生过多的热量,这也就是为什么很多人喝果汁减肥却没有起到理想瘦身作用的原因。过量的糖分摄入还会造成身体中糖原子大量处于游离状态,不仅会造成代谢能力低下,还会影响气色,诱发醣化衰老等肌肤问题。所以,在制作果汁的时候,尽量选择那些糖分含量低,纤维丰富的水果,或者配合新鲜蔬菜一起榨汁,减少糖分摄入。

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需要注意的是,天然的水果里虽然也含糖,但是这些糖分被保存在果肉里,食用时并不会给牙齿造成损伤。然而,当水果被榨汁后,糖分会被释放出来。单独饮用果汁容易对牙齿造成损伤。因此建议在用餐时才喝果汁,每天果的饮用量不超过150毫升。

4、碳酸饮料

绝大部分碳酸饮料和使用人工添加剂进行调味的饮品,通常都含有大量的糖分,但同时有用的营养成分又非常低。因此,在购买时请务必留意标签上的糖分和营养成分说明。

5、咖啡饮品

咖啡因可以提神。饮用含有咖啡因的饮料可以让我们暂时性精力饱满。咖啡因对人体的影响程度跟摄入量直接相关。部分人群更容易受到影响。

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6、茶与咖啡

咖啡饮品有利尿的作用。对于存在尿失禁问题的人群,请用其它饮品代替咖啡或茶。

如果你喜欢在咖啡或者茶里放糖,或者调味糖浆,那会让你摄入更多的热量,并且容易损伤到牙齿。

7、功能性饮料

功能性饮料里糖分和咖啡因的含量都很高。相同容量功能性饮料里含有的咖啡因量通常是可乐的两倍。同时,功能性饮料可能还含有其它兴奋剂、维他命、矿物质或者中药成分。

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8、运动饮料

当我们在进行高强度的耐力运动,通常喜欢借助运动饮料来补充能量。然而,其实运动饮料跟碳酸饮料一样,含有大量糖分。因此,如果不是进行高强度耐力训练,尽量通过饮用白水来达到补充运动所造成水分流失的目的。

总结 :

1、孕妇应该限制咖啡、茶、可乐和其它功能性饮料的饮用。在怀孕期间摄入过量咖啡因可能导致新生儿体重偏轻,为后续健康发育带来风险,甚至还可能导致流产。

2、我们每天应该饮水6-8杯(约1800 mL)。健康的饮品包括白水、低脂牛奶、茶、无糖咖啡等。

3、可以适当饮用果蔬汁,但不能以此代替水果和蔬菜。另外,为了保护牙齿,只在吃饭时才饮用果蔬汁。

4、只有在进行高强度耐力训练时,才饮用运动饮料。尽量减少功能性饮料。杜绝只会带来附加热量的碳酸饮料。

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